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        一天喝多少水最合適?一公斤體重對應30毫升水,您不妨算算

        2018/8/24

        《鄭州晚報》曾經發表過一篇這樣的報道:

        29歲的小周身體一直很好,可最近總是頭疼、腰酸背疼。讓大夫給檢查出的病因讓他很吃驚:水喝少了。夏日炎炎,專家建議說,大家每天至少喝2升水、小便不少于5次,才能更健康。
              棒小伙經常頭疼腰疼,原是不愛喝水害的
              昨日上午,在惠濟區人民醫院,29歲的周永君拿到醫生的診斷書時吃了一驚。他沒想到,自己半年來的頭疼、腰背疼竟是自己不愛喝水導致的。一周也喝不了兩杯水的他,已經患上了輕微的慢性脫水和慢性疲勞綜合征。
              “我身體一直很好,上大學時還是田徑隊主力?!毙≈茉谝患译娏井敯最I,他介紹,自己原來一年也感冒不了兩回,可今年以來,經常頭疼、腰背疼。
              醫院的張大夫給他做了全面檢查后介紹,他既沒有神經衰弱,腎臟也沒有什么問題。真正的罪魁禍首是他很少喝水。
              小周承認,他一直對淡而無味的清水沒興趣。實在口渴了,他就吃點水果、喝瓶可樂。張大夫告誡他說,清水的重要作用是任何飲料都代替不了的。人肌體的所有生理活動都需要水的支持,排除毒素更離不開水。
              張大夫告訴他,人體上半身重量的75%都是由儲存在椎間盤孔中的水分支撐的。像他這樣整天不愛喝水,很容易引起慢性缺水,從而導致頭痛、背痛、腰痛及全身性的輕微疼痛和不適。充分補充體內水分后,很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛、偏頭痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等癥狀都能減輕。 
              此外,我們平日吃的一些食品和藥品包含有害成分,這些有害物質通過腎過濾后,才以尿的形式排出體外。一旦缺水,這些廢物可能在腎里積累,輕則結石,重則影響腎功能。血液中水分減少,還會大大增加形成血栓的可能。
              上班族每天最好喝2升開水
              鄭州大學醫學院的柯其廣大夫介紹,目前已經進入夏季最熱的時期。對小周這樣的“坐班族”來說,雖然體力運動少,但空調室里干燥,補水更重要。每天最好飲用2升(4斤)白開水、純凈水、礦泉水、淡茶水也行,但切勿用碳酸飲料、果汁等代替。
              一般來說,飲水多少可以參考自己的體重。每1公斤體重可以對應30毫升水。如果重60公斤,那每天最好補充1.8升水。每天早起,喝一杯白開水很有益。
              此外,不能等到渴了才喝,口渴信號出現時,身體的缺水情況已比較嚴重了,最好每隔1~1.5小時喝300毫升水。
              你缺水嗎?可以自測一下
              自己身體是否缺水?柯其光介紹,我們可以根據兩個指標自測一下:
              一是每天小便不少于5次。尿量是判斷缺水與否的重要指標之一。成人每天一般必須排掉1400~1500毫升尿液。一天小便5~7次,才表明身體補水充分。
              二是看小便顏色。如果尿液顏色較深,那就趕緊多喝水。正常的小便應該呈淡黃色、清晰透明。
         

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